마늘의 효능과 칼로리, 건강을 위한 천연 슈퍼푸드 23-53

알싸한 향과 풍미를 지닌 구근인 마늘은 수세기 동안 요리와 약용의 보물로 여겨져 왔습니다. 독특한 향과 강렬한 맛 덕분에 전 세계 주방에서 특별한 위치를 차지하고은 있습니다. 고대의 뿌리부터 현대의 응용까지 마늘의 역사, 영양, 건강상의 이점 등을 살펴보겠습니다.

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

마늘의 역사와 이름

마늘의 역사는 고대 문명으로 거슬러 올라갑니다. 마늘의 상쾌함과 강화 효과는 고대 이집트에서 피라미드를 건설하는 노동자들에게 에너지와 체력을 높이기 위해 제공한 것에서 찾을 수 있습니다. 파라오의 무덤에서도 마늘은 고대 이집트인들이 엄숙하게 맹세하는 것을 상징하며 그 자리를 차지했습니다. 한국에서도 garlic은 전설과 역사 기록에서 알 수 있듯이 고대부터 사랑받아 왔으며, 한국 음식과 문화에서 빼놓을 수 없는 식재료입니다.

마늘의 이름

‘마늘’이라는 이름은 몽골어 ‘망기르’에서 유래한 것으로 추정되며, 언어적 변화를 거쳐 현재와 같은 형태로 진화했습니다. 다양한 문화와 언어에서 garlic에 대한 고유한 이름이 있으며, 이는 광범위한 사용과 인식을 반영합니다.

종류

마늘은 그 특유의 풍미와 아로마로 다양한 종류로 나뉘어지며, 각각 독특한 특성과 요리 가능성을 제공합니다. 쪽의 개수부터  질감까지, garlic의 세계는 그 풍부함이 요리를 더욱 다채롭게 해주는 것처럼 다양합니다.

벌마늘: 다양한 쪽의 풍요

설명: 벌마늘은 쪽이 많이 있는 특징을 가졌으며, 시장과 주방에서 흔하게 볼 수 있습니다. 이 쪽들은 마늘의 불과 형태를 형성하며, 개별적인 유닛들을 생성합니다.

요리 활용: 벌마늘의 다양한 쪽은 다양한 요리에서 사용되는 다진 마늘에 인기가 있습니다. 그 강한 풍미와 자극성은 소스, 드레싱 및 볶음 요리에 강렬한 맛을 더해줍니다.

육쪽마늘: 6~8개의 쪽으로 구성된 기적

설명: 육쪽마늘은 한지형 마늘로, 한 개의 6~8개의 쪽이 있다는 독특한 특징을 가지고 있습니다. 각 쪽은 다른 종류에 비해 약간 크게 형성됩니다.

요리 활용: 육쪽마늘의 큰 쪽들은 껍질을 벗기고 다루기 쉽습니다. 이 종류는 개별 쪽들이 부드럽고 풍미 있는 맛을 내며, 로스팅에 이상적입니다.

백마늘: 수입품의 우아함

설명: 수입 마늘 종류로, 지역적인 종류와는 다른 독특한 맛 프로필을 제공합니다. 그 껍질은 종종 크고, 조금 더 온화한 맛을 가지고 있습니다.

요리 활용: 다양성을 살려내는 데 이상적입니다. 더 부드러운 풍미가 필요한 요리에 적합합니다. 큰 쪽들은 잘게 썰거나 으깨기에 편리합니다.

통마늘: 줄기 제거한 편리함

설명: 줄기를 제거한 형태로 판매되며, 더욱 편리한 이용이 가능합니다.

요리 활용: 줄기를 제거한 통garlic은 요리 과정에서 편리하게 사용할 수 있습니다. 그 간단한 준비과정은 요리 시간을 단축시키며, 손쉽게 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

쪽마늘: 쪽을 분리한 풍성함

설명: 쪽을 분리한 형태의 총칭으로, 다양한 요리에서 활용됩니다.

요리 활용:  풍부한 풍미를 제공하며, 다양한 요리에 강한 맛을 더해줍니다. 소스, 볶음, 스튜 등 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.

깐마늘: 편리한 껍질 제거

설명:  껍질을 벗긴 마늘로, 준비과정을 단순하게 만들어 줍니다.

요리 활용: 요리 과정을 더욱 간편하게 만들어 주며, 다양한 요리에서 활용 가능합니다. 다진 마늘, 슬라이스된 마늘 등으로 활용할 수 있습니다.

암마늘: 꽃장대가 없는 신선함

설명:  꽃장대가 없는 형태로, 상대적으로 더 작은 크기와 연한 껍질을 가지고 있습니다. 이 종류는 마늘장아찌에 적합합니다.

요리 활용: 작은 크기는 요리 과정을 더욱 간단하게 만들어 주며, 껍질이 연하고 풍미 있는 맛을 낼 수 있습니다. 마늘장아찌에 활용하여 다양한 요리에 맛을 더해보세요.

영양과 칼로리

다양한 이로움과 선정된 최고의 건강식품

일해백리(一害百利)

강한 냄새를 제외하면 100가지의 이로움이 있다고 해서 “일해백리”라고 불립니다.

미국 ‘타임’지 선정

2002년에는 미국의 “타임(Time)”지에서 마늘을 세계에서 가장 건강에 좋은 10대 식품으로 선정했으며,  그 자체로 섭취해도 좋고 다양한 요리 재료로 사용해도 좋은 기능성 식품으로 극찬 받았습니다.

미국 암연구소(NCI)의 ‘Designer Food’

1992년에 발표된 미국 암연구소(NCI)의 ‘Designer food(좋은 식품을 적극적으로 섭취함으로써 70세에 질병을 반으로 줄일 수 있다는 프로그램)’ 피라미드에서는 최상위에 위치하고 있습니다.

‘허핑턴 포스트’ 최고의 건강식품

미국 인터넷 매체인 ‘허핑턴 포스트’가 의학 및 영양 분야의 유명 전문가들에게 의뢰하여 선정한 최고의 건강식품 20가지에도 선정되었습니다.

 칼로리와 영양소

아래래 표에서 다양한 영양소 함량을 확인하실 수 있습니다.

영양소 함량 영양소 함량
칼로리 14kcal 철분 0㎎
수분 0g 비타민A 0.3㎍RE
탄수화물 3g 비타민B1 0㎎
단백질 0.5g 비타민B2 0.03㎎
지질 0g 비타민C 2.8㎎
콜레스테롤 0㎎ 당류 0g
칼슘 1㎎ 나트륨 0㎎
16.4㎎ 포화지방산 0g
나이아신 0㎎ 트랜스지방산 0g
수용성 식이섬유 0g 불용성 식이섬유 0g
칼륨 0㎎ 레티놀 0㎍
베타카로틴 0㎍

 

10대 효능

다방면에 걸친 건강상의 이점으로 슈퍼푸드로 손꼽히며, 다음은 그 중 10가지 효능입니다:

  1. 항균 및 항바이러스 효과: 알리신의 항균 성분은 감염과 바이러스를 퇴치하는 데 도움을 줍니다.
  2. 심혈관 건강:  혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강을 지원합니다.
  3. 암 예방: 마늘의 화합물은 특정 유형의 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
  4. 면역력 강화:  면역 체계를 강화하여 질병 예방을 지원합니다.
  5. 소화 보조:  소화를 촉진하기 위해 효소 생성을 자극합니다.
  6. 항염증 효과:  항염증 효과를 가지며 염증성 질환 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
  7. 해독 작용:  신체의 자연적인 해독 과정을 지원합니다.
  8. 노화 방지:  항산화 작용은 세포 건강을 지원하며 산화 스트레스와 싸웁니다.
  9. 호흡기 건강:  호흡기 문제 완화와 폐 건강 증진에 도움을 줍니다.
  10. 스트레스 해소:  천연 스트레스 해소제로 작용하여 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.

천연 슈퍼푸드
마늘 칼로리와 성분

생산 지역 및 시기

세계 각지에서 번성하는데, 이탈리아, 미국, 한국, 중국 등 여러 국가에서 재배됩니다. 특히 한국산 마늘은 한지형(내륙)과 난지형(해안) 등 다양한 지형에서 재배되며 다양한 맛과 식감을 제공합니다. 이러한 지리적 다양성은 마늘의 특성을 더욱 풍부하게 만들어줍니다.

다양한 요리의 맛을 놀라운 변화로 이끕니다.

풍부한 다채로움: 신선한 강렬함부터 달콤한 부드러움까지

생마늘은 특유의 강렬하고 날카로운 맛을 제공합니다. 이런 특성으로 요리에 깊은 향과 감칠맛을 부여할 수 있습니다. 강렬한 향과 맛은 특별하게 만들어줍니다.

반면, 구운 마늘은 조리 과정에서 달콤하고 부드러운 맛이 강조되며 오븐이나 팬에 구우면 그 달콤한 향과 풍미가 더욱 돋보이게 됩니다. 이로써 구운 마늘은 요리에 부드러운 맛과 풍미를 더해줍니다.

맛의 다양성을 활용하여 다양한 요리 연출

다양한 특성을 활용하면 다양한 요리에서 중요한 맛을 내어 역할할 수 있습니다. 생마늘의 풍부한 향과 강렬한 맛은 파스타, 찌개, 소스 등 다양한 요리에 활용되어 풍미를 증폭시킵니다. 반면, 구운 마늘의 달콤하고 부드러운 특성은 구이나 로스트 요리, 빵과 함께 사용하여 특별한 풍미를 선사합니다.

마늘의 맛의 다양성은 요리의 창의성과 다채로움을 높여주며, 어떤 요리 스타일이든 그 맛을 더욱 풍성하게 만들어줍니다. 다양한 요리에 활용하면서 맛과 향의 변화를 즐겨보세요.

보관 방법 및 선택

올바르게 선택하고 보관하는 것은 품질을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

선택 방법

  • 구근의 선택: 싹이 트는 흔적이 없는 것을 고르는 것이 좋습니다. 또한 크기가 균일하며 외관이 깨끗하고 변색이 없는 구근을 선택해야 합니다.

보관 방법

  1. 보관 온도와 환경: 마늘은 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 중요합니다. 습기가 적고 통풍이 잘되는 곳이 적합합니다. 빛을 피하며, 바닥이나 직사광선에 직접 노출되지 않도록 보관해야 합니다.
  2. 공기 흐름: 습기와 공기가 잘 통하는 환경에서 보관하는 것이 좋습니다. 이를 위해 상자나 그릇의 뚜껑을 미세하게 열어두어 환기가 이루어지도록 합니다.
  3. 플라스틱 포장: 보관할 때 플라스틱 봉지에 담아두면 습기가 모이고 발효되어 상태가 나빠질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

생마늘과 구운 마늘: 어떤 것이 더 좋을까요?

생마늘과 구운 마늘 사이의 논쟁은 맛과 효능을 중심으로 이루어집니다. 두 가지 방법은 각각 독특한 특성을 가지며, 선택은 개인의 취향과 목적에 따라 다를 수 있습니다.

생마늘의 장점

  • 알리신 함량: 생마늘은 알리신 함량이 더 높아 건강상의 이점을 누릴 수 있는 장점이 있습니다.
  • 강렬한 맛: 생마늘은 특유의 강렬하고 날카로운 맛으로 요리에 독특한 향과 맛을 더할 수 있습니다.
  • 건강 효능: 알리신을 포함한 화합물은 항균, 면역력 강화, 항염증 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

구운 마늘의 장점

  • 부드러운 맛: 구운 마늘은 더 부드럽고 달콤한 맛으로 요리에 온화한 풍미를 더해줍니다.
  • 소화 용이성: 구운 마늘은 소화가 더 용이하며 소화 불편을 줄일 수 있습니다.
  • 영양소 보존성: 구운 마늘은 일부 영양소를 보존하면서도 다른 특성을 갖고 있어 영양 면에서도 매력적입니다.

두 가지 방법은 각각 장단점을 가지고 있으며, 요리의 목적과 개인의 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 생마늘과 구운 마늘은 모두 특유의 매력과 잠재적인 건강상의 이점을 제공하므로, 다양한 요리 스타일과 입맛에 맞게 활용할 수 있습니다.

마늘 냄새를 쉽게 없애는 방법

섭취한 후에도 마늘 냄새가 남는 것은 여러 사람들에게 의례적인 고민거리입니다. 이런 경우에는 사과를 활용하여 마늘 냄새를 쉽게 제거할 수 있습니다. 사과에 함유된 폴리페놀과 효소가 냄새를 중화시켜 주어 입안을 상쾌하게 만들어 줍니다.

사과로 마늘 냄새를 없애는 방법

  1. 사과 섭취: 마늘을 먹은 후에는 몇 조각의 사과를 섭취합니다. 사과는 달콤하고 상큼한 향과 함께 냄새를 누그러뜨리는데 도움이 됩니다.
  2. 효과 극대화: 사과를 먹을 때는 사과의 피부도 함께 섭취합니다. 사과 피부에는 폴리페놀과 효소가 풍부하게 포함되어 있어 냄새를 중화시키는 데 효과적입니다.
  3. 물과 함께: 사과를 먹은 후에 물을 마시면 입안을 더욱 상쾌하게 만들어 줍니다.

사과를 섭취하면 냄새가 덜 짙어지며, 입안을 상쾌하게 유지할 수 있습니다. 이 방법은 자연적이고 효과적인 방법으로 간단하게 제거하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문과 답변

Q1: 신선하게 보관하는 방법은 무엇인가요?

A:신선하게 보관하려면 습기가 적고 통풍이 잘되는 곳에 두어야 합니다. 또한 사용하기 전에 구근의 겉 껍질을 벗겨냄으로써 신선도를 유지할 수 있습니다.

Q2: 섭취한 후 냄새를 없애려면 어떤 방법이 좋을까요?

A: 섭취한 후에는 사과 몇 조각을 먹는 것이 냄새를 중화시켜 도움이 됩니다. 사과에 포함된 성분이 마늘 냄새를 상쾌하게 없애는 데 효과적입니다.

Q3: 구운 마늘과 생마늘 중 어떤 것이 영양가가 높을까요?

A: 생마늘은 알리신 함량이 더 높아 건강에 더 많은 이점을 제공합니다. 하지만 구운 마늘도 소화 용이성과 영양소 보존성 측면에서 장점이 있어 둘 다 적절한 선택입니다.

Q4: 어떤 종류로 구분되나요?

A: 벌마늘, 육쪽마늘, 백마늘 등 다양한 종류로 구분됩니다. 각각의 종류는 크기와 풍미 등이 다르므로 요리에 따라 선택할 수 있습니다.

Q5: 어떻게 사용할 수 있나요?

A: 다양한 요리에서 사용됩니다. 다진 마늘을 음식에 넣거나 구운 garlic을 토스트나 파스타에 사용하며, 간장이나 소스에 garlic을 갈아 넣어 풍미를 살릴 수 있습니다.

결론

garlic은 자연의 보물로서 우리의 요리와 건강을 풍성하게 만들어주는 특별한 재료입니다. 그 역사적인 경험과 다양한 효능은 식품의 세계적인 파워하우스로 만들었습니다. 날카로운 풍미를 가진 생마늘과 부드러운 맛을 갖는 구운 마늘을 통해 우리는 마늘의 다양한 맛과 건강상의 이점을 즐길 수 있습니다.